고단백 케토 식단표

아래 식단표는 고단백 케토 다이어트를 실천하는 데 도움을 주는 2일 기준 식단 예시입니다. 식단 원칙에 따라 자유롭게 응용하거나 반복해 활용하실 수 있습니다.

📌 식단 구성 원칙

• 단백질 중심: 매 끼니 단백질 30~40g 포함
• 탄수화물 최소화: 하루 20g 이하 유지
• 지방 보완: 포화/불포화 지방 적절히 섭취
• 가공식품 피하기: 무첨가 식품 위주 구성

🍽️ DAY 1 식단

시간대	식사 내용
아침	달걀 2개, 아보카도 1/2개, 블랙커피 + MCT 오일
점심	닭가슴살 150g, 브로콜리 찜, 올리브유 드레싱
저녁	연어 스테이크, 버터구이 버섯, 치커리 샐러드

🍽️ DAY 2 식단

시간대	식사 내용
아침	삶은 달걀 2개, 코코넛 오일 넣은 녹차
점심	돼지 목살 구이, 새송이버섯 볶음, 쌈 채소
저녁	계란찜, 고등어구이, 양배추 쌈

🍏 간식/보충제 가이드

• 운동하는 날: 단백질 쉐이크 (무가당), 삶은 달걀 1~2개
• 운동 없는 날: 치즈, 올리브, 견과류 소량

📌 TIP:
체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 섭취를 기준으로, 식단을 유연하게 조정하세요. 예: 65kg → 약 105~140g 단백질/일