📊 LCHF 식단 가이드 요약
1. 핵심 개념 요약
LCHF(Low Carb High Fat)는 탄수화물을 줄이고, 좋은 지방을 늘리는 식단입니다. 에너지원의 전환을 유도하여 체중 감량과 대사 개선을 도모합니다.
2. 영양 비율 가이드
- 탄수화물: 총 섭취 열량의 10~20% (하루 50g 이하 권장)
- 단백질: 20~30%
- 지방: 60~70% (불포화지방 위주)
3. 추천 식재료 TOP 10
🥑 아보카도 🍳 달걀 🐟 연어 🥜 견과류 🧈 버터 🥬 브로콜리 🧀 치즈 🥩 소고기 🍗 닭가슴살 🫒 올리브오일
4. 식단 구성 팁
- 탄수화물은 채소 위주로 섭취 (뿌리채소 주의)
- 매끼 단백질을 포함해 포만감 유지
- 튀김류보다 찌거나 굽는 방식 추천
- 수분 보충 필수 (전해질 포함)
5. 실천 체크리스트
- □ 아침 공복에 버터 커피 시도해봤는가?
- □ 식사 중 탄수화물 섭취량을 인지하고 있는가?
- □ 단백질 1~1.5g/체중kg 목표 달성 중인가?
- □ 외식 시 대체 메뉴 선택이 가능한가?
- □ 일주일 이상 꾸준히 유지해본 경험이 있는가?