💡 5:5:5 다이어트 시작 전 꼭 알아야 할 핵심 가이드
1. 이 다이어트는 ‘타이밍 전략’이다
5시간 간격 식사는 혈당 급변을 막고, 식욕 호르몬을 안정화시키는 시간 설계 기반 다이어트입니다. 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니라 대사 사이클을 최적화하는 전략임을 이해하는 것이 중요합니다.
2. 첫 3일은 ‘적응기’로 간주하세요
- 처음에는 배고픔, 피로, 짜증이 올 수 있어요
- 이때는 수분을 자주 섭취하고, 무가당 전해질 음료도 도움이 됩니다
- 점진적으로 공복 시간을 늘리는 방식으로 유연하게 시작해도 됩니다
3. 흔한 실패 이유와 예방 전략
아래에 해당한다면 주의하세요:
- 식사 간격보다 식사량 조절에만 집중 → 포만감 부족으로 실패
- 물 섭취 부족 → 두통과 피로 유발
- 야식 유혹 → 수면 직전 식사는 리듬 붕괴
4. 이런 분께 추천합니다
- 식사 시간이 불규칙해 체중이 늘어난 직장인
- 공복감을 이기지 못해 군것질 습관이 있는 분
- 다이어트를 반복해도 요요가 잦은 체질
5. 아래에 해당된다면 전문가 상담이 우선입니다
- 당뇨, 위염, 소화기 질환 병력 보유
- 체중 감량 목적이 아닌 특수 질환 관리
- 성장기 청소년 또는 임산부
📌 핵심 요약
- ‘언제 먹느냐’가 핵심인 다이어트 방식
- 처음 3일은 부작용 가능성 → 점진적으로 적응
- 식사량보다 ‘식사 시각’과 ‘구성’이 중요
- 체내 리듬 회복을 위한 장기적 전략임을 이해