🌿 갱년기 감정 회복을 위한 1일 루틴
매일 1%씩 더 나아지는 감정 회복 루틴, 오늘부터 시작해보세요.
🕘 아침 (07:00~09:00)
- 가볍게 창문 열고 햇볕 쬐기 (10~15분)
- 물 한 잔과 함께 스트레칭 5분
- 오늘의 감정 상태 체크 (단어 3개로 표현)
🕛 점심 전 (11:00~13:00)
- 가벼운 산책이나 계단 오르기 (10분)
- 기분 일기 3줄 쓰기 (오늘 내가 고마운 것 1가지 포함)
🕒 오후 (15:00~17:00)
- 마그네슘이나 비타민 D가 풍부한 간식 (견과류, 바나나 등)
- 짧은 명상 or 복식호흡 5분 (앱 또는 조용한 음악 활용)
🌙 저녁~밤 (20:00~22:00)
- 감정 일기 쓰기: 오늘 기분을 점수로 표현해보기 (1~10)
- 따뜻한 차 한잔 & 휴대폰 멀리하기
- 취침 전 수면 환경 정돈: 간접조명, 백색소음 앱 활용
💡 TIP:
처음부터 다 지키려고 하지 않아도 괜찮습니다. 하루에 한 가지 루틴만 실천해도 충분히 의미 있는 시작입니다.